nogi sztanga

Siłownia na którą chodzę nie ma MC i przyrządu do pompek na poręczach :/ . Nogi: . Nie mam martwego ciągu co tutaj dać ? . Przysiady ze sztanga 15 . Klata -wyciskanie sztagi na ławce skośnej (dać 2*15 czy tylko jeden raz?) . Plecy . Wioslowanie sztanga 15 dwa razy 15 ?? czy raz?? . Bary . Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 15 . Biceps . [...]

Nogi wyprosty nóg siedząc na ławce 4s 20 20 18 16 tu mam niestety mały ciężar bo nic nie da sie więcej włożyć przysiady ze handelkami 4s 15 12 10 10 progres tez mały ciężar wchodzenie na schodek 4s 15 12 10 10 progres tzn wchodzi sie na ławkę ale ja mam nisko sufit i muszę na schodach ćwiczyć:) wykroki za sztanga na barkach 3s 15 12 10 progres [...]

[...] ciężary właściwe, na których będę niedługo pracować to ok.70-80% mojej siły tak że zostaje mi po 1-2 powtórzenia zapasu TRENING A 1. Przysiad 3x10 55kg 2a. Odwodzenie nogi w tył w bramie 3x12 10kg 2b. Wiosłowanie sztangielką 3x12 12kg 3a. Wyciskanie hantli nad głową 3x10 7kg 3b. Pompki 3x10 4a. Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 (na [...]

[...] :-) Zdecydowałam się na A1 B1 (3x12) i A2 B2 (3x8-tylko to się robi na większych ciężarach?) 1. Przysiad 40, 45, 48 x10 2a. Wiosłowanie sztangą 25, 30, 33 x12 2b. Odwodzenie nogi w tył w bramie 7,5 7,5, 10 x12 3a.Wyciskanie hantli nad głową 6, 6 x12 7kg x9 3b. Pompki szeroko 12, 10 (2), 7 (3) 4a. Podciąganie na drążku podchwytem 12, 10, 9 4b. [...]

[...] wąsko 12, 10+2, 9+3 4a. Żołnieskie wyciskanie sztangi 12, 10+2, 5+4 11.02 TRENING A2 3x8 1. Przysiad 50, 55 x12 58x7+1 2a. Wiosłowanie sztangą 28,30,35 2b. Odwodzenie nogi w tył w bramie 10, 12.5, 12.5x6+15x2 3a.Wyciskanie hantli nad głową 3x12 3b. Pompki szeroko 3x12 4a. Podciąganie na drążku podchwytem 3x12 4b. Plank 3xmax 12.02 [...]

Siemka Za jakieś 2 dwa tyg kończę redukcje i będę chciał wchodzić na masę. Z uwagi na fakt iż raz w tyg doszedł mi trening piłki i przy obecnym schemacie nogi zdecydowanie za mocna są obciążone Chciałbym przejść na split. Na splicie jakoś zauważyłem że sylwetka najszybciej idzie do przodu (w sensie masowym) Poza tym trochę już mnie znudziły plany [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 8 8 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 8 4. Uginanie na [...]

Słuchajcie no byłem wczoraj na siłce i doszedłem do wniosku, że mam dość fbw 5x5 . Jechałem nim bodajże 6 tyg. Wiem już napewno będe robić fbw z priorytetem na klate. Chce teraz dać jeden zestaw w fbw, bo na 2 już próbowałem. Taki będzie dobry? Klatka: - pompki na poręczach 2s - wyciskanie hantli na skosie 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Plecy: [...]

Poniedziałek 20 luty A Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s 35kg+sztanga -Wspięcia na palcach 2s hantle po 12kg Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s tu bardzo słabo, chyba zmienię na ściąganie drążka -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s 25kg+sztanga Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce skos 3s hantle po 12,5kg Barki: -Wyciskanie hantli zza [...]

Trening B Nogi: -wykroki ze sztangelkami 2s hantle po 12,5kg -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s obciążenie 90kg Plecy: -Martwy Ciąg 3s 30kg + sztanga Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 33kg + sztanga Barki: -unoszenie ramion w bok z sztangielkami 3s hantle po 4kg}:-( Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s hantle po 7kg [...]

Zaczynając od tego, że na duże partie mięśniowe robi się 9-12 serii, a małe 6-9 proponuje na klate 12 serii. Mięśnie będą lepiej rosły keśli zastosujesz progresje na dużych partiach ze zmienną ilością powturzeń 10-8-6-6, a na małe 8-6-6. Rozkład partii powinien wyglądać następująco: Dzień I: Klatka : 1. Krzyzowanie linek wyciągu w staniu - [...]

nogi tragedia bo inaczej nie mam jak cwiczyc bo mam sowja silownie i mam dosc powazny uraz kregoslupa przysiady itd odpadaja ,Moj trening fbw ktory skonczylem Poniedziałek: nogi Uginanie nóg na maszynie (4s) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) Klata Wyciskanie płasko (4 s) Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s [...]

30.07. FBW A 11:30 czworoboczne - szrugsy sztangą 50 x 10p, 60 x 10p, 65 x 10p nogi - przysiad (ciężko) 80 x 10p, 110 x 10p, 130 x 6p - martwy ciąg na prostych nogach 50 x 10p, 60 x 10p klatka - wyciskanie hantli, skos+ 30 x 10p, 35 x 10p, 35 x 10p plecy - drążek, szeroki nachwyt 10p, 10p - wiosłowanie sztangą, podchwyt 50 x 10p, 60 x 10p biceps - [...]

03.07. FBW A 11:30 czworoboczne - szrugsy sztangą 50 x 10p, 60 x 10p, 60 x 10p nogi - przysiad (ciężko) 80 x 10p, 110 x 10p, 140 x 8p - martwy ciąg na prostych nogach 50 x 10p, 70 x 10p klatka - wyciskanie hantli, skos+ 30 x 10p, 35 x 10p, 40 x 10p plecy - drążek, szeroki nachwyt 10p, 10p - wiosłowanie sztangą, nachwyt 50 x 10p, 70 x 10p [...]

27.08. FBW A 15:00 czworoboczne - szrugsy sztangą 50 x 10p, 60 x 10p, 60 x 10p nogi - przysiad przedni 60 x 10p, 60 x 10p, 60 x 10p - martwy ciąg na prostych nogach 60 x 10p, 80 x 8p barki - push press 60 x 8p, 65 x 5p, 70 x 3p, 75 x 2p, 80 x 0,75p - wznosy w tył w opadzie, tylny akton 10 x 10p, 10 x 10p plecy - drążek, szeroki nachwyt 10p, [...]

[...] 15 x 10p, 15 x 10p, 15 x 10p plecy - wiosłowanie chwytem młot., oburącz - maszyna 45 x 10p, 45 x 10p - wiosłowanie podchwytem, jednorącz - maszyna 45 x 10p, 45 x 10p nogi, czwórki - przysiad przedni (kąt prosty) 60 x 10p, 60 x 10p klatka - wyciskanie hantli z supinacją, skos+ 20 x 15p, 20 x 15p, 30 x 10p nogi, dwójki - mcnpn 60 x 10p, 60 [...]

[...] -Wspiecia na palce 2s 25powt 56/56 -Wyciskanie na wąskim 2s 15powt 41/56 Odczucia: Zmniejszyłem ilość powtórzeń w przysiadach do 10 i zwiększyłem ciężar i czuje lepiej nogi niż przy 15 powt. Jeszcze jestem bardzo zadowolony z wiosła, gdyż w końcu udało mi się przyjąć optymalna pozycje bo popełniałem błąd i robiłem na prostych nogach ale [...]

[...] sztangą 4 x 8 powt. - podciąganie sztangi łamanej do brody 4 x 8 powt. - podciąganie sztangielki w podporze o ławkę poziomą 4 x 8 powt. - przyciąganie na maszynie siedząc 4 x 8 powt. + trenningi lekkoatletyczne sobota i niedziela wolne (Potrzebował bym jeszcze jakis trenning na nogi) Zmieniony przez - Januch007 w dniu 2005-10-14 09:47:00

[...] *ściąganie linki do klatki w lekkim pochyleniu do tylu 3 serie 12,10,10 *martwy ciag 4 serie 8,8,6,6, Tyl barkow *wzniosy sztangielek w opadzie:3serie 10,10,8 Dzień 3: nogi * Rowerek: 15 minut rozgrzewki * Przysiady: 4 serie: 12, 10, 8, 6 *Hack przysiady:4 serie: 12, 10, 8, 6 * Wykroki ze sztanga: 4 serie: 10, 8, 6, 6 Łydki *wspięcia na [...]

[...] z mc, mc od samego poczatku, szlifuj technike 1. wyciskanie francuskie 12-10-8-6 2. pompki na poreczach12-10-8-6wywal 3.prostowanie ramion na wyciagu 12-10-8-6 Pia bary noginajpierw nogi pozniej barki 1 wyciskanie zza glowy siedzac 14-12-10-8 2.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 14-12-10-8jako 3cw 3.unoszenie ramion w przod ze sztanga [...]